五劳七伤(拼音:wǔ láo qī shāng),汉语成语,泛指各种疾病和致病因素。出自元,刘唐卿《降桑椹》。五劳七伤中的五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;七伤是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引***,动作简单易学,功效明显,深受练功群众喜爱。其中“五劳七伤往后瞧”一式,技术要领便于掌握,内涵精深,长期坚持习练对于调节“七情”、强化脏腑功能具有较好的作用。
近义词:
三病两痛:泛指各种疾病和致病因素。五劳:中医学名词。指久视、久卧、久坐、久立、久行五种过劳致病因素。中医学名词。指志劳、思劳、心劳、忧劳和疲劳。
中医养生:
人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病。其实,“五劳七伤”包含着丰富的内容,其形成因素也包含着多个方面。在人们的日常生活中,“五劳七伤”实际上是经常被人忽略的,所以才会“积劳成疾”。
五劳七伤:
五劳:“素问”五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。
七伤:大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,形劳意损伤神,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。
可以看出,视、卧、坐、立、行是人们日常生活中最普通的活动,这些活动对人的影响也最大,互相之间也可以相互影响,互为协调。
所以,每个人在日常的生活和工作中都要注意,不论是劳身还是劳心都要有节制,不可过度,要注意劳逸结合,调节神经和身心,这样才是正确的养生之道。
第一段两手托天理三焦
(1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
(2)翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落,练习四至八次。另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按4~8次。
这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论,但大多数人认为上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经。六十六难》载:“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。原者,三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根,通过三焦激发於五脏六腑,无处不至,它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理,能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高,增大膈肌运动。我们通过X光***观察证明,它较一般深呼吸可增大一至三厘米,从而加大呼吸深度,减小内脏对心肺的挤压,有利於静脉血回流心脏,使肺的机能充分发挥,大脑清醒,解除疲劳。另外,上举吸气,使横膈下降,由於抬脚跟站立,自然使小腹内收,从而形成逆呼吸,使腹腔内脏得到充分自我***;呼气时上肢下落,膈肌向上松驰,腹肌亦同时松驰,此时腹压较一般深呼吸要低得多,这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时,人两手总是处於半握拳或握拳状态,由於双手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸,消食通便,固精补肾,强壮筋骨,解除疲劳等极佳方法。用以治疗预防脉管炎时,要取高抬脚跟的作法,每次要反覆练习。
第二段左右开弓似射雕(1)两脚平行开立,略宽於肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。
(2)手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,医学教育 网 搜集整理左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反,如此左右各开弓4~8次。
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的***,因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助於保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段调理脾胃臂单举(1)左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。
(2)左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举各4~8次。
这一动作主要作用於中焦,肢体伸展宜柔宜缓。由於两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。
第四段五劳七伤往后瞧(1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。
(2)头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各4~8次。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由於精神活动持久地过度强烈紧张,造成神经机能紊乱,气血失调,从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由於头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助於解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快,面带笑容,乐自心田生,笑自心内,只有这样配合动作,才能起到对五劳七伤的防治。另外,此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五脏的健壮,对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五段摇头摆尾去心火(1)马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。
(2)动作与(1)动作同,唯左右相反。
如此(1)、(2)动作交替进行各做4~8次。
此式动作除强调松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静。俗谓:静以制躁。“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状,此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作,引气血下降。同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在,并延长呼气时间,消除交感神经的兴奋,以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用,并有助於任、督、冲三脉的运行。
第六段两手攀足固肾腰(1)两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。
(2)两掌沿带脉分向后腰。
(3)上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下***至脚跟。沿脚外侧***至脚内侧。
(4)上体展直,同时两手沿两大腿内侧***至脐两旁。如此反覆俯仰4~8次。
腰是全身运动的关键部位,这一势主要运动腰部,也加强了腹部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为:“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由於腰的节律性运动(前后俯仰),也改善了脑的血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒恼、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低。
第七段攒拳怒目增气力预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。
(1)左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰间。
(2)与(1)动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出4~8次。
此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机,增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利於气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段背后七颠百病消预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。
两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。如此起落4~8次。
此式通过肢体导引,吸气两臂自身侧上举过头,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由於脚跟有节律地弹性运动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,进而加强全身神经的调节作用。
八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
1、两手托天理三焦。
动作说明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕。
动作说明:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举。
动作说明:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧。
动作说明:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火。
动作说明:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰。
动作说明:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力。
动作说明:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消。
动作说明:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦通过自身的锻炼方法,可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。下面我为大家整理的健身气功八段锦动作要领,欢迎大家阅读浏览。
一、起势
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦
叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。
十、收势
体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田
八段锦***动作特点
一、柔和缓慢,圆活连贯柔和,是指习练动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的`虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合,动静相兼松,指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
?紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合的适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨,增强体质。本***的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度***,有助于提高锻炼效果。
三、神与形合,气寓其中神,指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。?神为形之主,形乃神之宅?。神与形是相互联系、相互促进的整体。
本***每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神,外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。习练本***时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。
;健身气功八段锦八式如下:
1、两手托天理三焦;
2、左右开弓似射雕;
3、调理脾胃须单举;
4、摇头摆尾去心火;
5、五劳七伤向后瞧;
6、两手攀足固肾腰;
8、背后七颠百病消。
扩展资料:
适合练习八段锦的人群:
1、适合工作忙碌的人练:八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。?
2、适合亚健康人群练:现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。
3、适合肥胖的人练:通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。?4、适合胃不好的人练:因为练习八段锦时要求舌抵上颚,以加强唾液的分泌。此时,应随时将唾液咽下,因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着于胃黏膜,形成保护膜。?
5、适合肺不好的人练:八段锦***用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。 如此可增加胸廓的活动度,并***内脏,使呼吸道通畅。百度百科—八段锦养生功
天热造成无力可能是由于“五劳七伤”,脾经不畅造成的。五劳七伤的话建议点按膏肓穴,就在背部肩胛骨的边缘;八段锦中也有一句叫做“五劳七伤往后瞧”直立,两手叉腰。慢慢向右转头,眼看后方,复原,慢慢向左转头,眼看后方。转头时,身体不动,保持正直。向后看时吸气,复原时呼气。 脾脏在中医中有升清阳(提高免疫力,储血)和运化食物的精气,约束气血的能力。脾经有问题的表现是舌本强痛,食则呕,胃脘痛,腹胀善噫,身重乏力,活动不利,股膝内肿胀厥冷,足大趾麻木,活动欠佳,食不下,烦心,大便溏薄,或泄泻,水肿,黄疸(百度百科)。这样的话应该多按揉隐白穴(脚大趾内侧端根部脚背和脚掌相交处),血海穴(左掌按住右膝盖,大拇指按住既是该穴)。再就是注意“饮食有节,脾土不泄”,晚上少吃油腻的东西。
另外就是注意平常劳逸结合,保持心情舒畅,有事没事敲下足三里(外膝眼下三指处)。以及合谷穴。注意久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,平常注意身体,按节气睡眠(晚上不要超过十一点睡觉),就不会觉得累了。
体质差练八锦缎还是金刚功
《八锦缎》
两手拖天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。
《金刚功》
双手插顶利三焦,手足前后顾腰肾,调理脾肤需单举,左肝右肺似射雕,回头望足去心疾,五劳七伤向后看,凤凰展翅周身力,两足顿顿饮嗜消。
体质差的人怎样开始运动?
体质不好的人开始运动的话,不要盲目开始高强度跳操、跳绳这种比较剧烈的运动开始,直接跑跑跳跳做大强度复杂动作很容易需要肌肉代偿,如果本身就有肌肉和骨骼问题的话,容易导致毛病越来越严重。
建议从金刚功、八段锦这种运动开始
刚开始练的时候,可以根据自己的感受来做,无所谓强度,重要的是可以活动起来。后面随着身体状态好转,慢慢增加难度(比如次数或动作的标准度),就能得到很大的好处。
我是适合练八锦缎还是适合练金刚功?
普遍认为,八锦缎更入门,金刚功偏进阶。理论上,金刚功的效果会更好,对于身体的改善会更加明显,但强度也高一些。一般建议气虚或身体非常弱的朋友可以从八段锦开始练,练一段时间后换成金刚功,效果更好。不同人练的体感差别挺大的,所以个人的建议是:这两个运动都非常好,大家可以都试试,然后看哪个运动自己做起来更加舒展舒服,更加喜欢,就再接着练这个。
金刚功怎么练?
练习时间:太阳升起的时候做为佳,做不到可以尽量安排在上午。一般建议晚上7点后不要练。部分人晚上做会睡不着(因人而异)。注意避开饭后一小时,孕期、经期。
练习版本:建议跟练张至顺老先生的八部金刚功版本,可以自行搜索。
练习注意事项:金刚功中的对称动作不能只练一边,需要两边都练。初学者,动作不要求完全规范和标准,但随着练的加深,可以更加标准化。金刚功可以搭配长寿功一起练,早练金刚功,晚练长寿功。
八锦缎怎么练?
练习时间:随时可以练,上午练更好,生阳气。经期看情况,如不痛经可练,孕妇不建议。
练习版本:建议跟着体育总局版本的八段锦***开始练习,***很好搜到的。完整的一遍大概12分钟,也很适合上班族。
练习注意事项:刚开始建议自然呼吸,熟练了再按照呼吸口令来呼吸。动作缓慢一点,有点类似于自己的手在水里有阻力需要慢慢推开的状态。
八段锦口令标准是:两手拖天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。
八段锦,是中国古代气功***。在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。口诀是两手拖天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。
八段锦的来历
八段锦是一种古老的导引健身方法,起源于北宋,至今已有八百多年的历史。古人将这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵,这充分体现了这套运动在当时社会中的价值。
八段锦的每一式都有其特定的名称和步骤,如“双手托天利三焦”、“左右开弓如射雕”等。这些动作富有文化内涵。
八段锦的练习不需要任何器材和场地,只需在安静的环境中即可进行。这种练习方式非常适合现代人在忙碌的生活中保持身体和心理平衡。
总之,八段锦是一种具有深厚文化底蕴和广泛实用价值的健身方法。通过练习八段锦,人们不仅可以锻炼身体,还可以提高文化素养和心理素质。
以上内容参考百度百科-八段锦
八段锦是一种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。
八段锦***分为八段,它们的名称分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦的由来
八段锦历史悠久,流传广泛,由于其简单易学,深受人民群众喜爱。对于八段锦的起源,在东晋许逊的《灵剑子》中有关于其锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈所著的《夷坚志》一书。因此大部分人认为八段锦是在宋朝时编创的。
实际上,据史料记载,健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。相传在4000多年以前,中原大地洪水泛滥,百姓因长期遭受雨水潮湿之害,导致筋骨萎缩而不健壮,气血瘀滞而不通。这时,一位智者发明了一种“舞”来治疗这些疾病。慢慢地,这种神奇的舞蹈便演变成了我们所称的导引术,就是现代所称的八段锦。
《素问·宣明五气》中提到:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨, 久行 伤筋。”意思是说,用眼过度会伤血,在床上躺久会伤气,坐久了伤肉,站久了伤骨,走得时间长了会伤筋。“七伤”是忧伤心,怒伤肝,寒伤肺,饱伤脾,*伤肾,恐伤志,风雨寒暑伤形。总的来说,这些均为诸虚百损之症。
“冰冻三尺非一日之寒”,中医认为,很多疾病的产生并不是一朝一夕之事,而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动,但是久坐、久站、久行等等,是不利于身体 健康 的,时间久了,慢就出来了。这些都是我们平时最易中招的。看看您中了多少?
久视伤血
久视,就是用眼过度。中医讲,肝主藏血,开窍于两目,肝得血而目能视。如果用眼过度,长久视物(譬如看电脑、看手机、看书、阅报等),就会损伤肝之精血,从而出现视物不清、眩晕等不适。
因此,最好看书看报约三十分钟就要适当休息,远眺或***眼部可大大缓解眼部的疲劳,也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。
对于经常用眼的人,可适当食用补益精血的食物,如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。
久卧伤气
“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”简单说,就是长时间卧床不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致一身之气不足,从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。其次,中医讲“气为血之帅,气行则血行”。也就是说,如果每天卧床的时间过久,就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
因此,正常的卧床休息或睡眠是十分必要的,可以使体内气血充盈、精力旺盛。但是,如果每天卧床的时间过长,缺乏适当的外出行走、锻炼,就会使气血衰退,五脏元真之气循环受损,进而造成身体懒散、精力不济的状况。
因而,我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。当然,对于久病卧床的人,就应当多吃些补气行气的食物,如人参、太子参等
久坐伤肉
久坐伤肉,即经常长时间坐着不运动的人,肢体缺少活动,肌肉缺乏锻炼,容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能;其次,中医认为,脾主四肢肌肉,如果久坐而不活动,亦会使脾脏功能受损,从而出现食欲不振,消化功能下降,体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。
因此,如果你经常加班在办公室久坐的话,最好多吃一些 莲子、山药、薏苡仁等 食物;安坐三四十分钟后起来走动走动更好。
经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位:足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等,都有好处。
足三里是足阳明胃经的穴位,是强壮身体的大穴,具有健脾和胃的功效。
久立伤骨
中医认为,肾主骨生髓,也就是说,骨骼由肾脏主管,长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍,出现关节疼痛、变形、骨折,还会造成肾脏的损伤。
因此,可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等;或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。
久行伤筋
中医讲,肝主筋,其华在爪。意思是说,筋附于骨节,营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张,全身的肌肉关节活动自如。
《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一,同气相求。木曰曲直,而筋主屈伸,人体关节的屈伸、肢体的运动,关键在于筋之弛张而形成的屈伸,类同“木日曲直”之性,故筋之功能与肝有关。其二,生理方面,筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。
《素问·经脉别论》日:“食气入胃,散精于肝,*气于筋”,故而肝血充足,筋膜得养,关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三,病理方面,筋膜异常亦常责之于肝。
对于久行引起的疲劳,最好的方法就是自我***,否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。
可以酸痛点(阿是穴)为主要***穴位,辅以***足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处)、委中穴(胭窝正中)、承筋穴(小腿部腨肠肌中央凹陷处)等处缓解不适。还可同时配合药物治疗,如舒筋活血汤或补筋丸等。泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。
可在38-43摄氏度的水中加入适量当归(补血),首乌藤(通络、祛风),威灵仙(祛风除湿、通络止痛),乌药(顺气止痛,温肾散寒)等中药包。浸泡双足20-40分钟,以微微出汗为佳,可以养筋骨,缓解疲劳,减轻足跟疼痛。
七伤是什么?
七伤”是指由于某些行为或感情过度,而使人体受到了不同部位和不同程度的损伤。
《诸病源候论》: 一曰大饱伤脾,脾伤,善噫,欲卧,面黄。二曰大怒气逆伤肝,肝伤,少血目暗。三曰强力举重,久坐湿地伤肾,肾伤,少精,腰背痛,厥逆下冷。四曰形寒寒饮伤肺,肺伤,少气,咳嗽鼻鸣。五曰忧愁思虑伤心,心伤,苦惊,喜忘善怒。六曰风雨寒暑伤形,形伤,发肤枯夭。七曰大恐惧,不节伤志,志伤,恍惚不乐。
1.大饱伤脾:
吃太饱会加重脾胃消化吸收的负担,进而损伤脾胃功能。因此中医讲求饮食有节。
2.大怒伤肝:
由于愤怒太过,致使肝气上逆、肝火上炎,使肝阳上亢,甚者发生中风。
3.强力举重、久坐湿地伤肾:
指勉强用超过自己力所能及的力量举重,或长时间坐在潮湿的地方,会引起腰酸背痛。中医认为,腰为肾所在部位,腰酸背痛是伤肾的表现。
4.形寒饮冷伤肺:
肺主皮毛,如果身体被寒邪所伤,加上饮冷水,就会内外受寒,容易引起咳嗽。
5.忧愁思虑伤心:
忧愁思虑,会影响大脑皮层的思维活动,俗称“伤脑筋”。中医学有“心主神志”之说,神志,现代医学看来就是大脑皮层的思维活动,忧思过度,可引起易恐、忘事、发怒等,这些都是神志不宁的表现。
6.风雨寒暑伤形:
风与寒暑湿等,可以直接影响人的形体。如感受风寒湿邪可引起关节疼痛,日***生关节变形等。
7.恐惧不节伤志:
过度恐惧,会动摇人的意志,影响有所作为的决心,甚至精神恍惚、情绪忧郁。
中医将这些总结为五劳七伤。可以看出,视、卧、坐、立、行是人们日常生活中最普通的活动,这些活动对人的影响也最大,互相之间也可以相互影响。
所以,每个人在日常的生活和工作中都要注意,不论是劳身还是劳心都要有节制,不可过度,要注意劳逸结合,调节神经和身心,这样才是正确的 养生 之道。
五劳七伤往后瞧
最后,给大家介绍八段锦中的“五劳七伤往后瞧”这个针对五劳和七伤进行保健的动作。
这个动作的核心要领有两个:
一是转头,即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看,眼神向后转移,这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴是一个非常重要的穴位,人体几乎所有的阳经都经过大椎穴,比如,督脉、小肠经、三焦经、膀胱经等。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害,这种伤害必先伤人体“阳”的层面。这个动作通过扭动大椎穴,就是靠提升阳气的作用来使身体内产生变化,对抗外界的伤害。
二是旋转手臂。在这个动作里,手掌心先是向后的,随着“往后瞧”,手掌心充分外旋,直到掌心向外(这时小指有麻麻的感觉),然后再内旋回来。在旋转手臂的过程中,其实也是把腋宣开了。腋部走的是肝经,旋转手臂,使人体的阴经阳经都得到了锻炼。
对于我们的手臂,阴经在前,阳经在后,手臂从里转到外,再从外转到里,其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤,阴经主内;七伤是外伤,阳经主外。所以,这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中,可达到防治五劳七伤的目的。