快走的好处如下：
1.增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2.改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3.促进血液循环
快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4.增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5.防治尿石症
微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
6.增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7.调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快走的坏处基本没有，但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。
扩展资料：
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。
参考资料：
锦缎是美丽的，柔顺，但由于总共八段，一个运动是行动，所以命名为“八段”。
八段有两种斑点和站点。坐着的练习是安静的，小运动小，适合在睡觉前或睡前的内衣运动。车站的数量很大，适合所有年龄的人，各种身体状况的人。八段的实践法如下：
坐练习法八段
1，宁慎坐：用膝盖捡起来，头部是脖子，两只眼睛平坦，肩部宽松，腰部脊，手放在下腹部的大腿上。请求坐3-5分钟。
2，保持昆仑：牙齿略微二十或三十，当口腔增加时，吞咽。随后，两只手还活着，并且慢慢地，掌心头部靠近枕头，手抱着向前抱着。同时，枕头很难，使背头肌肉产生宽松的运动。这么多呼吸。
3，参考玉枕头：连接上面，用两只手，两只手的食指，两侧附着在玉器口袋里，然后将食指放在指的是中指，然后覆盖食物手指，慢慢地用食指的弹性慢慢地猛击玉枕，使两只耳朵有声音。所以请参阅玉枕10次。
4，微摆锤：头部略低，保持头部的肌肉相对较轻，用左右的颈部和右'头角度'，频繁地向左和向右转动。这样的左右，慢慢摇曳约20次。
5，手持门：自然深呼吸后，封闭呼吸，双手双手，并敦促肾脏的两侧拖延二十次。
6，左右：连接到顶部，两只手搬到前面，两脚拉伸，手指分开，略微弯曲，双手失真的手，如轮形状摇动子移动，然后在相反的方向上，几个环形运动。
7.按攀岩：连接上述风格，双手十字架十字架，手掌，手上手；停下一会儿，翻转手掌，向前推。花一点暂停，即松开十字架，弯曲腰部的运动，在春天爬上两英尺，两个膝关节不弯。所以运动几次。
8，任宇跑：坐在最后，鼓吞下，在悲伤的，记住，在中国丹田中间沿着人民的遗嘱，在脊柱，皇帝的末端。
八段锦的车站培训
1，两只手图缇天胫：自然站立，两英尺开，肩宽，胸部腹部，腰部放松。
2，左右弓像拍摄：自然站立，左脚向左侧开放。
3，调节脾脏和胃必须抬起：按下右手，动作是左手，但方向逆转。
4，武装七伤，受伤后：自然站立，脚和肩部宽，双手自然下缝，沉沉兴趣，气体无知。头部稍微旋转，两只眼睛在视觉上留下。经过一点点停止，慢慢向前转，然后慢慢转向右侧，夜晚会暂停，向前转。这么六次。5，摇动头部并进入心脏：两脚跨越双脚，成为一个“骑行步骤”。在上半身下，略微向前，两点。
6，两只手爬肾腰：手从头部的右侧移动，手臂是直的，手掌前进，身体慢慢落入身体侧。
7，拳拳怒目：两英尺水平打开，两个膝盖是蹲下，显示“骑行步骤”。用手握住一个拳头。
8，在百次疾病的背后：两脚靠近，立直，放松，手臂自然凹陷。
现代研究还证实，八段的运动强度和行动顺序在运动和生理学中满足，其动作柔软，缓慢地相干。八段可以改善神经流体调节的功能和加强血液循环，对腹部器官具有柔软的，对神经系统，心血管系统，消化系统，呼吸系统和运动器官具有良好的调整效果。这是一个很好的健身导向运动。
这种方法具有悠久的历史，简单易于学习，效果显着。共有八个部分，八个部分和两种军事和文本。八段主要是马匹或车站，也称为北系列，适合年轻时和体力的acnes。它的名字来自北宋，洪麦《夷坚志》：“和七年，李寨陶是一种生活。品尝坐在夜晚，粉碎，所谓的八十件锦缎。”南宋，曾慥《道枢》，基本技能：靠在手上，所以三大聚焦；左肝右肺部就像一枪； SLO的东西是安全的，脾胃的东西；返回取回伤害；大小在天空中，所以五个内脏；咽部左右；单身鱼尾，所以telesday；
八段属于一种古老的领先方法，是一种健身方法与呼吸活动相结合。八款金福建吉，养气，血液循环，协调五幡六内器官的功能，非常适合老年人的朋友，但最好在定期学习后练习。
每逢春季来临,草长莺飞,在郊外总有不少人放风筝.放风筝是一项有益于身心健康的运动,它既能锻炼身体,又是一种极佳的养生之道.
将放风筝作为一种康复疗法,古已有之,史书《续博物志》上有“放风筝,张口仰视,可以泄热”之说.人们踏青放风筝,沐浴明媚的春光,舒展筋骨.
让身体随放飞的风筝不停地移动以活动四肢百骸,使冬天久居室内气血积郁、内热较大的人,尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,促进体内新陈代谢,改善血液循环,可获得消除积热、祛病健身的功效.
同时,放风筝时,双眼极目蓝天,远望风筝千姿百态的飞行动作,还可调节视力,消除眼肌疲劳,对改善视力、预防近视有较好的效果.
放风筝时,要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位,使全身都能够得到锻炼,譬如当风筝上升、倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动等肢体活动.
此外,放风筝还有助于人的心理健康.当放飞者全神贯注地放风筝时,大脑高度集中,心无杂念,胸中的种种忧愁自然也会消散于万里晴空中.
据报载,近年来国外有些医院、疗养院用“风筝疗法”治疗抑郁症、神经衰弱、过度疲劳、视力减退、健忘失眠等症,均收到了良好的功效.
太极拳 是中华民族传统运动项目，是中华 武术 运动瑰宝之一。是一种极具韵味的 文化 拳，是中国奉献给世界的一种高级的健身 方法 。太极拳也有一定的养生功效。下面是我为大家整理的太极拳五大养生功效。欢迎阅读!
太极拳五大养生功效
一、强心
在太极拳的练习过程当中，讲究的是完全的放松身体，放松神经，做到心无杂念。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝
练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾
太极拳使用呼吸方式是腹式呼吸，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺
练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾
太极拳论认为?腰为主宰?，?命意源头在腰隙?。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要?牵动往来气贴背?、?中气贯脊中?。
还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
太极拳对心脏的作用
要说太极拳对于心脏的作用，我们先简单了解心脏疾病的一些种类。
心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。
如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以?健心?为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。
对于这种?强度?的理解，太极拳的要求是非常到位多的。
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
练习太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。
所以说，练习太极拳有助于我们克服焦躁的一些负面情绪，可以使?心?静下来。
在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。
所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。
练太极拳要掌握的要领
1、用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张，齿不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活?运用?。
6、胸略内涵(即舒胸)，目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到?有力是无力，无力是有力?的境界。若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型(动作自动化)，那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
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放风筝时，脚步轻快，不断地低头、仰头，既活动了颈椎部位，又有利于缓解腰部的肌肉。同时，由于能尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进人的新陈代谢，改善血液循环。
放风筝是一项户外运动，在河滩上，在田野上，走进大自然中，伴着阵阵清风，沐浴着明媚的阳光，时而向前，时而向后，时而急促，时而缓慢，使人们心旷神怡，忘却烦恼，使你减轻压力。
扩展资料
“风筝康复疗法”在治疗神经衰弱、精神抑郁、失眠、健忘、食欲不振、高血脂、高血压、小儿发育不良、智力低下等方面，都有减轻症状，恢复健康的功效。同时，放风筝能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的。
对防治近视眼、老花眼、视神经萎缩极为有利，也有利于防治颈椎病。
人民网——春日放风筝好处多：活动颈椎、缓解腰部肌肉
唱歌的好处有什么
唱歌的好处有什么？随着工作压力的增大，不少人喜欢通过唱歌释放压力，唱歌不仅仅只有这一种好处，还有其他的好处。我已经为大家搜集和整理好了唱歌的好处有什么的相关信息，一起来了解一下吧。
唱歌的好处有什么1
1、促进新陈代谢，增加肺活量
放声歌唱能够增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，提高面部肌肉细胞的新陈代谢，增加营养物质的供应，并将各种代谢产物及时排除体外。经常唱歌还可增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，将体内的废气、浊气及时排出体外，增加氧气的供给，吐故纳新，被誉为“增氧健身法”，对延缓衰老大有裨益。
2、提高免疫力，对抗癌症
唱歌除了能让人心情愉快，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体的免疫力。德国法兰克福大学的专家通过对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体的免疫力。唱歌同样可以增强业余歌手的免疫力，德国法兰克福大学对31名歌唱业余爱好者所进行的研究显示，唱歌能够***抗体的产生，而这些抗体能保护上呼吸道系统免受感染。日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，有助于对抗癌症。
3、延年益寿
国外的科学家曾做过这样的调查，将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢，因而他们认为唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。他们同时还证实，许多职业歌手的寿命较常人长10余年。
4、治疗老年痴呆
老年痴呆症的典型症状是：患者记忆力丧失，甚至把几分钟前发生的事情忘得一干二净。美国马里兰州洲圣女艾格尼斯医院的音乐治疗专家通过研究发现让患者经常通过耳机欣赏并跟唱一些他们年轻时钟爱的歌曲，虽不能完全治愈痴呆症，但却能在帮助恢复部分记忆方面起到积极作用。
5、治疗气喘病
日本儿科专家馆野辛司经过研究发现唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约2周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然就转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。
6、治疗打鼾
医学研究表明打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定的关系，国外医学家通过研究认为打鼾的患者如果有选择性地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉上部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可在一定程度上减轻打鼾的症状。
唱歌虽然对身体有诸多益处，但也并非多多益善，如果连续唱歌时间过久，会伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适，当然彻夜唱歌的方式更是不可取的。一般建议在唱歌时可唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，再休息10分钟，如此循环，但每天总的唱歌时间最好不要超过2个小时。除了掌握合理的时间外，唱歌时的环境也非常重要，如果包房的人员过多，空气过于污浊，则唱歌时不但不能将体内的废气及时排除体外，反而会吸入过多的污浊气体，有碍健康，因此，唱歌时要注意开窗换气，保持空气清新。喜欢唱歌的朋友还应避免在寒冷干燥的地方唱歌，对于女性朋友来说,在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。此外，患有感冒、急慢性咽炎等咽喉疾病的朋友也应避免过度用嗓，最好等上述疾病治愈后再唱歌。
唱歌的好处有什么2唱歌的七大好处
1、唱歌是一项有节奏的体内。
唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环，是任何一项运动都代替不了的。
2、唱歌能增强人体的免疫功能。
美国加州大学的研咳嗽狈⑾郑嗟某稍痹诿看闻帕泛螅翘迥谝恢置狪gA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫系统。”
3、唱歌能训练神经通路。
无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。
4、唱歌能释放荷尔蒙，增进感情。
研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。
5、唱歌能健康减肥。
唱歌是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，达到减肥的功效。60公斤体重的人唱歌时热能消耗率2.0千卡/分钟，唱2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。指挥者的热能消耗率2.5千卡/分,2小时消耗300千卡。这样每周唱两次歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一。再加路途的奔波消耗和每周来它二次连续快走3000步，就属于我国体育人口一份子。
6、唱歌能增强呼吸功能。
唱歌能扩大肺活量，增加肺泡通气量，所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。
7、唱歌能起到抗衰老的功效。
投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，从而达到抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期的功效。
唱歌发声练习的要求
1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)，因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。
3、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。
4、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。
5、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。
6、在每次练习时，都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是进入良好歌唱状态的前提。
7、在练声、唱歌前，一定要摒除一切杂念，稳定情绪，要有非常好的心理状态，要有良好的歌唱欲望，要充满信心、放松自如地进入歌唱状态，否则是唱不好歌的。
8、从开始练声起，就要同音乐结合起来，即练声也要有良好的乐感。音程、音阶一方面是肌肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，同时它们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活力和生命。因此练声一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。以上我们可以领悟到，在歌唱发声的过程中，呼吸、共鸣、吐字、表现缺一不行，它们是相互联系、相互促进、相辅相成的，这就是我们所要求的“整体歌唱”的涵义。
唱歌发声练习的步骤
歌唱发声基本功的练习，一般按音域进展的规律，可分为三个阶段进行。
第一阶段
以中声区训练为基础，掌握基本的发声方法，调节和锻炼肌肉以适应歌唱技术的需要。无论哪一个声部，都应该从中声区开始训练。练中声区的音相对巩固后再逐步扩大音域，要知道声乐学习要从基础入手，中声区是歌唱嗓音发展的基础，基础必须打得扎实，要记住“欲速则不达”的道理。
第二阶段
是中声区的基础上，适当扩展音域，加强气息与共鸣的配合训练，练好过渡声区(即换声区的训练)，为进入头声区的训练打好基础。第二阶段的练习是关键的一环，需要花费的`时间相对也比较长，但千万要有耐心和信心，不要急于唱高音，要沉得住气，等这段音域巩固后，再进入高声区的练习。
第三阶段
即高声区的练习可以在比较巩固上两个阶段的基础上加强音量音高的训练，进一步扩大音域，做较复杂的发声练习，使各声种达到理想的音高范围。这了阶级的练习要特别注意高、中、低三个声区的统一，音的过渡不要发生裂痕和疙瘩，重点是加强头声区的训练，获取高位置的头腔共鸣，从而达到统一声区的目标。这样我们歌唱发声的乐器基本制造完毕，可以唱一般难度较大的歌曲了。
唱歌发声练习曲
练习曲的练习，是发声歌唱的重要的基础训练。练声曲可以用各个母音或混合母音或子母音混合音，也可以用音阶的音名1234567等等来练唱，也可以在练声曲上安排歌词来练习叫带词练习。发声练习过程中，是以声音效果和发声器官肌肉适度的标准去调整发声器官的机能和状态的，每个人的发声器官的构造、嗓音条件、声音类型、发声习惯各不相同，因此，并不是每一种类型的练习都必须唱，而是有、有针对性地进行选择练习。
1、“哼鸣”的基本练习
一般在开始练声时，先练练“M”是有益的，因为发这个音容易达到高位置和靠前、明亮、集中的效果。练习哼鸣时首先上下唇自然地闭上、口腔内部要打开，好象闭口打哈欠的感觉，感到声音向高位、额窦、鼻窦处扩展，但切勿把声音堵塞在鼻腔里，否则会发出鼻音。
2、母音的练习
除进行哼鸣练习外，更多地是进行母音的练习，如a，i，o，u，e等单母音练习，也可用混合母音练习如ma，me，mi，mo，mu等等。
3、连音练习
人们常说：“不会连贯就不会歌唱。”歌唱声音的主要表现力就在于声音的连贯优美，只有连贯的声音才能唱出动人的旋律线来。为了使声音有更多的连贯性，可以将练习的音域相对拉宽些，练习也可以随之难度更大些。
4、顿音练习
顿音唱法又称为断音唱法。要求唱得清晰，短促，灵活，富有弹性，集中感强。练习时要注意一字一音的灵活性和一字一音的连贯性。
5、连音和顿音结合的练习
在基本掌握了连音和顿音唱法的基础上，可以加连音、顿音结合在一起的练习，这样有利于歌唱状态的统一，顿音好象是一个“点”，连音像是一条“线”，这样以点带线，便声音的位置统一，并保持气息均匀流畅。
6、保持共鸣位置不变的练习
在“哼鸣”练习中我们已经讲了找共鸣位置最好的办法就是体会“哼鸣”感觉，如果这个共鸣焦点找准了，那么其它所有的音都应该向这个哼鸣位置靠拢，这样才能达到歌唱的高位置，使声音上下统一。
7、声音灵活性的练习
这种练习主要是为了适应歌曲演唱中快速、流动的要求，以达到更积极的身体、喉咙、气息的配合。
8、结合字声练习(带词练习)
要求根据词意富有想象，有意境，有画面，语气有表现，声音有乐感，有感情地去唱。力求做到字准腔圆，以情带声，声情并茂，慢慢地向歌唱歌曲作品过渡。
9、练声注意事项
1)要注意保护好自己的嗓子，适当地练唱，发声练习的时间，初学时20分钟一次为宜，以后逐渐地加至半小时或一小时，坚持每天练习最重要，绝对避免用全音量来练习。大声地乱唱，容易使歌唱器官受损。
2)在没有能力唱高音之前，切勿作高音练习，经常唱一组你最满意的音，选择曲目更要谨慎，不要唱不适合自己的曲目。
太极拳不仅仅适合中老年人和身体虚弱者身体康复的习练，尤其适合青年人习练。因为太极拳是通过动作的开合、刚柔、快慢、虚实等，来表现阴阳变化、平衡的法则。同时，太极拳通过以柔克刚、引进落空、快慢相间的表现，给人如行云流水般的美感，一种精神愉悦的感受，是一种艺术的创作，被西方人称为“东方芭蕾”。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
那么关于青少年习练太极拳对其身心的健康发展有哪些作用呢，我们总结了以下五点：
一、青年习练太极拳可以正其骨骼
太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
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二、青年习练太极拳可以锻炼心肺功能
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年习练太极拳可以健肠胃
太极拳迈步如猫行，松沉安舒，动作如螺旋又如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
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四、青年习练太极拳可以促身体循环
由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。据北京运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压131/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。
五、青年习练太极拳可以利脑养性
习练太极拳就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
快走可以减肥，而且不用大汗淋漓，也不用气喘吁吁，瘦身效果很明显的。
快走的好处1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
快走的好处2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
快走的好处3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。
快走的好处4、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
快走的好处5、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
快走的好处6、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘。
快走的好处7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快走的好处8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症(癌症食品)的机会减半。
快走还要注意步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70～90步，中速90～120步，快速超过140步。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。
